Peak

Onlinekurs für mbsr | Achtsamkeit

onlinekurs für mbsr | achtsamkeit

Gewinnt der Stress trotz aller guten Ideen und klaren Vorsätze im Alltag immer wieder die Oberhand? Das ist nicht ungewöhnlich, denn starke Stressreaktionen entziehen sich oft der aktiven Kontrolle durch den Verstand.

Der Onlinkurs mbsr | Achtsamkeit bietet einen Ausweg. Mittels neurowissenschaftlich erforschter Methoden lernen Sie, wie man wohl tuende Distanz zum aufreibenden Geschehen aufzubaut, bevor noch der Stress sich entfalten kann. Mit kontinuierlicher Übung lassen sich auch hartnäckige Stressmuster durchbrechen. Wenn das gelingt, erleben Sie auch in stressigen Situationen ein hohes Maß an Gelassenheit, Souveränität und innerer Klarheit.

Achtsamkeitstraining – eine steile Karriere

Dr. Jon Kabat-Zinn gilt als der Erfinder dieser Methode. 1979 gründete er die „Stress Reduction Clinic“ an der medizinischen Hochschule von Massachusetts (USA). Das Programm der Achtsamkeits basierten Stressreduktion, auch genannt Achtsamkeitstraining oder Präsenztraining, wurde zunächst ausschließlich an dieser Hochschule entwickelt und gelehrt. Heute, gut 30 Jahre später, gilt das Training als eines der am besten erforschten Stresskompetenztrainings weltweit. Die Methoden des Achtsamkeitstrainings haben überwiegend ihren Ursprung in spirituellen Traditionen wie Yoga, Zen-Buddhismus oder Vipassana.

Ohne Ideologie und Religion

Im mbsr sind diese Methoden allerdings nicht mehr an irgend eine weltanschauliche Idee gebunden, sondern werden völlig losgelöst von religiösen Motiven oder Anschauungen angewandt und genutzt.mbsr integriert Erkenntnisse der Stressforschung, Ergebnisse der Meditationswissenschaft sowie Aspekte aus Verhaltensmedizin und Kommunikationspsychologie zu einem wirkungsvollen Training. Die vermittelten Übungen und Methoden trainieren die Fähigkeit, erfolgreich mit hohen Anforderungen umzugehen und die persönlichen Energien effizient einzusetzen. Ein Hilfe sein kann das Training für alle, die mit Stress und Druck umgehen müssen. Unabhängig, ob dieser durch externe Einflüsse (z.B. Arbeitsbelastung, Familie) oder durch interne Faktoren (z.B. Krankheit) verursacht wird.

Bitte beachten Sie auch: Die ausführliche, vollständige Version des mbsr Kurses, inkl. ca. 2 Stunden Audiomaterial und einer ausführlichen Yoga-Anleitung, können Sie für 9,99 € als E-Book erwerben.

Für Smartphone, Tablett, PC/MAC, Tolino bei buecher.de

Für Smartphone, Tablett, PC/MAC, Kindle bei amazon.de

Stresskompetenz trainieren

In den nachfolgenden Kapiteln finden Sie ein an Kabat-Zinn angelehntes, Praxis erprobtes 8-Wochen-Training. Das Training ist in 8 Abschnitte aufgeteilt, die nacheinander absolviert werden. In jedem Wochenabschnitt wird eine neue theoretische Einführung gegeben. Aber diese Theorie schafft lediglich die Voraussetzungen, damit Sie den Hintergrund der praktischen Übungen verstehen und diese durchführen können. Auch wenn der vorliegende Kurs alle notwendigen Materialien enthält, kann er doch die Begleitung durch einen mbsr-Lehrer für die meisten Menschen nicht ersetzen. Von einem erfahrenen Übungsleiter erhalten Sie die notwendigen Tipps, um die Lerninhalte an ihren Alltag anzupassen. Vor allem aber bewältigen Sie Schwierigkeiten und Frustrationen, die bei der Umsetzung auftauchen, schnell bewältigen.
Für alle leidenschaftlichen Autodidakten (Selbstlerner) gilt: Wenden Sie sich bitte an einen Fachmann, wenn Sie keine Fortschritte machen oder robuste Hindernisse auftauchen, während Sie üben (s. auch unter Angebote). Die Investition rentiert sich in jedem Fall.

Ein letzter Hinweis

Ein Trainingserfolg stellt sich nur ein, wenn Sie sich regelmäßig mit dem Thema auseinandersetzen – d. h. wenn Sie kontinuierlich üben. Dann nimmt Ihre Fähigkeit zu, mit Stressbelastungen souveräner umzugehen und Sie sind für Stress insgesamt nicht mehr so anfällig. Natürlich kann niemand den Erfolg eines solchen Trainings garantieren. Aber die Chancen für eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität sind enorm. Viel Erfolg!

Hier finden Sie die Anleitung und das Übungsmaterial zum Onlinekurs für mbsr | Achtsamkeit

© Alle Kursmaterialien sind urheberrechtlich geschützt und ausschließlich zum persönlichen, nicht-kommerziellen Gebrauch freigegeben. Sollten Sie die Materialien für eigene Veranstaltungen nutzen wollen, können Sie mich gerne kontaktieren.

Sie können diesen erprobten und sorgfältig erstellten Kurs kostenfrei nutzen. Aber ich freue mich, wenn Sie ein Feedback hinterlassen, damit dieses Unternehmen keine Einbahnstrasse ist. Danke dafür!
Wenn Sie es sich leisten können und wollen, sind auch kleine Spenden herzlich willkommen. In diesem Kurs stecken viel Zeit und Energie. 🙂

, ,

3 Responses to Onlinekurs für mbsr | Achtsamkeit

  1. T.Boenkendorf 4. November 2016 at 08:28 #

    Vielen Dank für die Bereitstellung dieses Kurses!!! Ich hatte geplant einen Kurs in meiner Stadt zu besuchen, der mir dann aber viel zu teuer war. Dieses Online Angebot ist erst einmal eine gute Alternative!

    LG Tanja

  2. Carina 5. Oktober 2014 at 14:40 #

    Hallo,

    vielen Dank für den Kurs! Bin grad beim Bodyscan. Herrlich.
    Aber eine Frage. wann kommen denn die 6. bis 8. Woche? Großes Verlangen danach 🙂 !

    LG, Carina

    • Thomas Hübner 6. Oktober 2014 at 11:38 #

      Danke für die Rückmeldung. Komme leider im Moment weniger dazu als ich möchte. Sollte aber spätestens im November dazu kommen.
      Sonniger Gruß

      Thomas

Schreibe einen Kommentar