Kostenfrei: Onlinekurs für Achtsamkeit | mbsr

Gewinnt der Stress trotz aller guten Ideen und klaren Vorsätze immer wieder die Oberhand? Das ist nicht ungewöhnlich, denn starker Stress lässt sich mit Wille und Verstand kaum kontrollieren.

Der kostenfreie Onlinkurs für Achtsamkeit | mbsr bietet einen Ausweg. Mittels neurowissenschaftlich erforschter Methoden erlernen Sie, wie Sie sich vor stressigem Geschehen schützen können.  Mit kontinuierlicher Übung schaffen Sie es, auch hartnäckige Stresswellen zu meistern. Sie werden zunehmend konzentrierter, klarer und souveräner – auch wenn es ganz dicke kommt.

Achtsamkeitstraining gegen Stress – eine steile Karriere

Dr. Jon Kabat-Zinn gilt als der Erfinder dieser speziellen Achtsamkeitsmethode, genannt mbsr. 1979 gründete er die „Stress Reduction Clinic“ an einer medizinischen Hochschule in den USA. Das Programm der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (mindfulness based stress reduction) wurde zunächst ausschließlich an dieser Hochschule entwickelt und genutzt. Heute, gut 40 Jahre später, gilt das Training als eines der am besten erforschten Stresskompetenztrainings weltweit. Das Besondere an diesem Training gegen Stress: Die Methoden des Achtsamkeitstrainings haben überwiegend ihren Ursprung in spirituellen Traditionen wie Yoga, Zen-Buddhismus oder Vipassana.

Der kostenfreie Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr: Ohne Ideologie und Religion

Im mbsr sind diese Methoden allerdings nicht mehr an irgendwelche religiöse Motive oder Anschauungen gebunden. Mbsr integriert Erkenntnisse der Stressforschung, Ergebnisse der Meditationswissenschaft sowie Aspekte aus Medizin und Psychologie zu einem wirkungsvollen Training. Die vermittelten Übungen und Methoden trainieren die Fähigkeit, mit hohen Anforderungen umzugehen und sich trotzdem dabei gut zu fühlen. Ein Hilfe ist das Training also für alle, die mit häufig Stress und Druck umgehen müssen. Unabhängig davon, ob dieser durch externe Einflüsse (z.B. Arbeitsbelastung, Familie) oder durch persönliche Umstände (z.B. Krankheit) verursacht wird.

Stress loswerden mit Achtsamkeit

In den nachfolgenden Kapiteln finden Sie ein kostenfreies, an Kabat-Zinn angelehntes, vielfach Praxis erprobtes 8-Wochen-Training. Das Training ist in 8 Abschnitte aufgeteilt, die nacheinander absolviert werden. In jedem Wochenabschnitt wird eine neue theoretische Einführung gegeben. Aber die Theorie schafft lediglich die Voraussetzungen, damit Sie den Hintergrund der praktischen Übungen verstehen und diese richtig anwenden können.

Auch wenn der vorliegende Kurs alle notwendigen Materialien enthält, kann er doch die Begleitung durch einen Achtsamkeits-Lehrer für die meisten Menschen nicht ersetzen. Von einem erfahrenen Übungsleiter erhalten Sie die notwendigen Tipps, um die Lerninhalte an ihren Alltag anzupassen. Vor allem aber bewältigen Sie Schwierigkeiten und Frustrationen schneller, wenn Sie merken, dass sich nicht immer leicht umsetzen lässt, was Sie erlernt haben.
Für alle leidenschaftlichen Selbstlerner gilt: Wenden Sie sich bitte spätestens dann an einen Fachmann, wenn Sie kaum Fortschritte machen oder robuste Hindernisse auftauchen, während Sie üben (s. auch unter Coaching). Die Investition rentiert sich in jedem Fall.

Ein letzter Hinweis

Ein Trainingserfolg stellt sich nur ein, wenn Sie sich regelmäßig mit dem Thema auseinandersetzen – d. h. Sie sollten kontinuierlich üben. Dann werden Sie schnell feststellen, dass Sie mit Stress souveräner umgehen können und für Stress insgesamt nicht mehr so anfällig sind. Natürlich kann niemand den Erfolg eines solchen Trainings garantieren. Aber die Chancen für eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität sind enorm. Viel Erfolg dabei!

Hier finden Sie Anleitung und Übungsmaterial zum kostenfreien Onlinekurs für mbsr | Achtsamkeit

© Alle Kursmaterialien sind urheberrechtlich geschützt und ausschließlich zum persönlichen, nicht-kommerziellen Gebrauch freigegeben. Sollten Sie die Materialien für eigene Veranstaltungen nutzen wollen, können Sie mich gerne kontaktieren.

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