Gewinnt der Stress trotz aller guten Ideen und klaren Vorsätze immer wieder die Oberhand? Das ist nicht ungewöhnlich, denn starker Stress lässt sich mit Wille und Verstand kaum kontrollieren.
Der kostenfreie Onlinkurs für Achtsamkeit | mbsr bietet einen Ausweg. Mittels neurowissenschaftlich erforschter Methoden erlernst du, wie du dich vor stressigem Geschehen schützen kannst. Mit kontinuierlicher Übung schaffst du es, auch hartnäckige Stresswellen zu meistern. Du wirst zunehmend konzentrierter, klarer und souveräner – auch wenn es ganz dicke kommt.
Achtsamkeitstraining gegen Stress – eine steile Karriere
Dr. Jon Kabat-Zinn gilt als der Erfinder dieser speziellen Achtsamkeitsmethode, genannt mbsr. 1979 gründete er die „Stress Reduction Clinic“ an einer medizinischen Hochschule in den USA. Das Programm der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (mindfulness based stress reduction) wurde zunächst ausschließlich an dieser Hochschule entwickelt und genutzt. Heute, gut 40 Jahre später, gilt das Training als eines der am besten erforschten Stresskompetenztrainings weltweit. Das Besondere an diesem Training gegen Stress: Die Methoden des Achtsamkeitstrainings haben überwiegend ihren Ursprung in spirituellen Traditionen wie Yoga, Zen-Buddhismus oder Vipassana.
Der kostenfreie Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr: Ohne Ideologie und Religion
Im mbsr sind diese Methoden allerdings nicht mehr an irgendwelche religiöse Motive oder Anschauungen gebunden. Mbsr integriert Erkenntnisse der Stressforschung, Ergebnisse der Meditationswissenschaft sowie Aspekte aus Medizin und Psychologie zu einem wirkungsvollen Training. Die vermittelten Übungen und Methoden trainieren die Fähigkeit, mit hohen Anforderungen umzugehen und sich trotzdem dabei gut zu fühlen. Ein Hilfe ist das Training also für alle, die mit häufig Stress und Druck umgehen müssen. Unabhängig davon, ob dieser durch externe Einflüsse (z.B. Arbeitsbelastung, Familie) oder durch persönliche Umstände (z.B. Krankheit) verursacht wird.
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Stress loswerden mit Achtsamkeit
In den nachfolgenden Kapiteln findest du ein kostenfreies, an Jon Kabat-Zinn angelehntes, vielfach Praxis erprobtes 8-Wochen-Training. Das Training ist in 8 Abschnitte aufgeteilt, die nacheinander absolviert werden. In jedem Wochenabschnitt wird eine neue theoretische Einführung gegeben. Aber die Theorie schafft lediglich die Voraussetzungen, damit du den Hintergrund der praktischen Übungen verstehst und diese richtig anwenden kannst.
Auch wenn der vorliegende Kurs alle notwendigen Materialien enthält, kann er doch die Begleitung durch einen Achtsamkeits-Lehrer für viele Menschen nicht ersetzen. Von einem erfahrenen Übungsleiter erhältst du die notwendigen Tipps, um die Lerninhalte an deinen Alltag anzupassen. Vor allem aber bewältigst du Schwierigkeiten und Frustrationen schneller, wenn du merkst, dass sich nicht immer leicht umsetzen lässt, was du erlernt hast.
Für alle leidenschaftlichen Selbstlerner gilt: Wende dich bitte spätestens dann an einen Fachmann, wenn du kaum Fortschritte machst oder robuste Hindernisse auftauchen, während du übst (s. auch unter Coaching). Die Investition rentiert sich in jedem Fall.
Ein letzter Hinweis
Der Trainingserfolg stellt sich nur ein, wenn du dich regelmäßig mit dem Thema auseinandersetzt – d. h. du solltest kontinuierlich üben. Dann wirst du schnell feststellen, dass du mit Stress souveräner umgehen kannst und für Stress insgesamt nicht mehr so anfällig bist. Natürlich kann niemand den Erfolg eines solchen Trainings garantieren. Aber die Chancen für eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität sind enorm. Viel Erfolg dabei!
Hier findest du Anleitung und Übungsmaterial zum kostenfreien Onlinekurs für mbsr | Achtsamkeit
© Alle Kursmaterialien sind urheberrechtlich geschützt und ausschließlich zum persönlichen, nicht-kommerziellen Gebrauch freigegeben. Solltest du die Materialien für eigene Veranstaltungen nutzen wollen, kannst du mich gerne kontaktieren.
Du kannst diesen sorgfältig erstellten Kurs kostenfrei nutzen. Aber ich freue mich natürlich, wenn du ein Feedback hinterlässt, damit dieses Unternehmen keine Einbahnstrasse ist.
| Die Fantasy-Krimi-Komödie |
DAS ENTENPROTOKOLL
Vielen Dank für die Bereitstellung dieses Kurses!!! Ich hatte geplant einen Kurs in meiner Stadt zu besuchen, der mir dann aber viel zu teuer war. Dieses Online Angebot ist erst einmal eine gute Alternative!
LG Tanja
Hallo,
vielen Dank für den Kurs! Bin grad beim Bodyscan. Herrlich.
Aber eine Frage. wann kommen denn die 6. bis 8. Woche? Großes Verlangen danach :-) !
LG, Carina
Danke für die Rückmeldung. Komme leider im Moment weniger dazu als ich möchte. Sollte aber spätestens im November dazu kommen.
Sonniger Gruß
Thomas