Kostenfrei: Der Onlinekurs mbsr | Achtsamkeit. Willkommen!

Den Stress abstreifen mit dem kostenfreien Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr

Viele Menschen erleben sich als ausgeliefert an den Stress. Persönliche Strategie, um sich öfter mal zu entspannen und kleine Auszeiten zu gönnen, können hilfreich sein, um sich „über Wasser zu halten“. Die Dinge an der Wurzel packen können sie aber nicht. Doch was kann dann helfen? Forschungsergebnisse zeigen, dass Programme, die auf Meditation und Achtsamkeit setzen, zu Recht großen Zulauf haben. Das bekannteste und zugleich erfolgreichste Training dieser Art nennt sich mbsr (mindfulness based stress reduction). Sie können auf DailyLama kostenfrei an einem solchen Kurs teilnehmen.

In dem 8-wöchigen Training erlernen Sie mittels neurowissenschaftlich erforschter Methoden, wie man die zweite Haut des Stress abstreift. Wenn Sie kontinuierlich  üben, lassen sich auch hartnäckige Stressmuster durchbrechen. Den Erfolg des Trainings erkennen Sie daran, dass Sie auch in wirklich stressigen Situationen zunehmend gelassen reagieren.

Das Achtsamkeitstraining mbsr – eine steile Karriere

Dr. Jon Kabat-Zinn gilt als der Erfinder dieser Methode. 1979 gründete er die „Stress Reduction Clinic“ an der medizinischen Hochschule von Massachusetts (USA). Das Programm der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (mbsr), hat er zunächst ausschließlich an dieser Hochschule entwickelt und gelehrt. Heute, 40 Jahre später, gilt das Training als eines der am besten erforschten Stresskompetenztrainings weltweit. Die Methoden des Achtsamkeitstrainings haben überwiegend ihren Ursprung in spirituellen Traditionen wie Yoga, Zen-Buddhismus oder Vipassana. Im mbsr sind diese Methoden allerdings nicht mehr mit spirituellen Motiven und Anschauungen verbunden.

mbsr – Training „all in one“

mbsr integriert Erkenntnisse der Stressforschung, Ergebnisse der Meditationswissenschaft sowie Aspekte aus Verhaltensmedizin und Kommunikationspsychologie zu einem wirkungsvollen Training. Das Training kann eine Hilfe sein für alle, die mit Stress und Druck umgehen müssen. Unabhängig davon, ob dieser durch externe Einflüsse (Arbeitsbelastung, Familie etc.) oder durch innere Faktoren (z.B. Krankheit) verursacht wird. Wie gesagt, hat Achtsamkeit nichts mit Religion zu tun, aber eine grundsätzliche Offenheit für meditative Methoden sollte vorhanden sein, wenn Sie von diesem Training profitieren möchten.

Stresskompetenz trainieren mit dem Onlinekurs mbsr | Achtsamkeit

In den nachfolgenden Kapiteln finden Sie ein an Kabat-Zinn angelehntes 8-Wochen-Training als Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr. Der Schnupperkurs ist in 8 Abschnitte aufgeteilt, die nacheinander absolviert werden. In jedem Wochenabschnitt wird zu Beginn eine theoretische Einführung gegeben. Diese Theorie hilft Ihnen dabei, den Sinn der praktischen Übungen zu verstehen und diese richtig anzuwenden.

Auch wenn der vorliegende Kurs hochwertige Texte und Materialien enthält, kann er doch die Begleitung durch einen erfahrenen mbsr-Lehrer oft nicht ersetzen. Von einem guten Übungsleiter erhalten Sie hilfreiche Tipps, um die Lerninhalte schnell in Ihren Alltag zu integrieren. Vor allem aber bewältigen Sie schneller Schwierigkeiten und Frustrationen, die bei der Umsetzung auftauchen können.
Für alle leidenschaftlichen Autodidakten (Selbstlerner) gilt: Wenden Sie sich zumindest dann an einen Fachmann, wenn Sie keine Fortschritte machen oder sich robuste Hindernisse zeigen (s. auch unter Coaching).

Ein letzter Hinweis zum Onlinekurs mbsr | Achtsamkeit

Ein Erfolg des Trainings stellt sich nur ein, wenn Sie sich regelmäßig mit dem Thema auseinandersetzen und kontinuierlich üben. Dann werden Sie bald mit Stressbelastungen souveräner umgehen und sind auch für Stress insgesamt nicht mehr so anfällig. Natürlich kann niemand den Erfolg eines solchen Trainings garantieren. Aber die Chancen für eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität sind enorm.

Viel Erfolg!

Und: Ein allerletzter Hinweis

Hier finden Sie die Anleitungen und Übungen des Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr

• 1. Woche
• 2. Woche
• 3. Woche
• 4. Woche
• 5. Woche
• 6. Woche
• 7. Woche
• 8. Woche

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