Den Stress abstreifen mit dem kostenfreien Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr
Viele Menschen erleben sich als ausgeliefert an den Stress. Persönliche Strategie, um sich öfter mal zu entspannen und kleine Auszeiten zu gönnen, können hilfreich sein, um sich „über Wasser zu halten“. Die Dinge an der Wurzel packen können sie aber nicht. Doch was kann dann helfen? Forschungsergebnisse zeigen, dass Programme, die auf Meditation und Achtsamkeit setzen, zu Recht großen Zulauf haben. Das bekannteste und zugleich erfolgreichste Training dieser Art nennt sich mbsr (mindfulness based stress reduction). Du kannst auf DailyLama kostenfrei an einem solchen Kurs teilnehmen.
In dem 8-wöchigen Training erlernst du mittels neurowissenschaftlich erforschter Methoden, wie man die zweite Haut des Stress abstreift. Wenn du kontinuierlich übst, lassen sich auch hartnäckige Stressmuster durchbrechen. Den Erfolg des Trainings erkennst du daran, dass du auch in wirklich stressigen Situationen zunehmend gelassen reagierst.
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Das Achtsamkeitstraining mbsr – eine steile Karriere
Dr. Jon Kabat-Zinn gilt als der Erfinder dieser Methode. 1979 gründete er die „Stress Reduction Clinic“ an der medizinischen Hochschule von Massachusetts (USA). Das Programm der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (mbsr), hat er zunächst ausschließlich an dieser Hochschule entwickelt und gelehrt. Heute, 40 Jahre später, gilt das Training als eines der am besten erforschten Stresskompetenztrainings weltweit. Die Methoden des Achtsamkeitstrainings haben überwiegend ihren Ursprung in spirituellen Traditionen wie Yoga, Zen-Buddhismus oder Vipassana. Im mbsr sind diese Methoden allerdings nicht mehr mit spirituellen Motiven und Anschauungen verbunden.
mbsr – Training „all in one“
mbsr integriert Erkenntnisse der Stressforschung, Ergebnisse der Meditationswissenschaft sowie Aspekte aus Verhaltensmedizin und Kommunikationspsychologie zu einem wirkungsvollen Training. Das Training kann eine Hilfe sein für alle, die mit Stress und Druck umgehen müssen. Unabhängig davon, ob dieser durch externe Einflüsse (Arbeitsbelastung, Familie etc.) oder durch innere Faktoren (z.B. Krankheit) verursacht wird. Wie gesagt, hat Achtsamkeit nichts mit Religion zu tun, aber eine grundsätzliche Offenheit für meditative Methoden sollte vorhanden sein, wenn Sie von diesem Training profitieren möchten.
Stresskompetenz trainieren mit dem Onlinekurs mbsr | Achtsamkeit
In den nachfolgenden Kapiteln findest du ein an Kabat-Zinn angelehntes 8-Wochen-Training als Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr. Der Schnupperkurs ist in 8 Abschnitte aufgeteilt, die nacheinander absolviert werden. In jedem Wochenabschnitt wird zu Beginn eine theoretische Einführung gegeben. Diese Theorie hilft dir dabei, den Sinn der praktischen Übungen zu verstehen und diese richtig anzuwenden.
Auch wenn der vorliegende Kurs hochwertige Texte und Materialien enthält, kann er doch die Begleitung durch einen erfahrenen mbsr-Lehrer oft nicht ersetzen. Von einem guten Übungsleiter erhältst du hilfreiche Tipps, um die Lerninhalte schnell in deinen Alltag zu integrieren. Vor allem aber bewältigst du schneller Schwierigkeiten und Frustrationen, die bei der Umsetzung auftauchen können.
Für alle leidenschaftlichen Autodidakten (Selbstlerner) gilt: Wende dich zumindest dann an einen Fachmann, wenn du keine Fortschritte machst oder sich robuste Hindernisse zeigen (s. auch unter Coaching).
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Ein letzter Hinweis zum Onlinekurs mbsr | Achtsamkeit
Ein Erfolg des Trainings stellt sich nur ein, wenn du divh regelmäßig mit dem Thema auseinandersetzt und kontinuierlich übst. Dann wirst du bald mit Stressbelastungen souveräner umgehen und auch für Stress insgesamt weniger anfällig sein. Natürlich kann niemand den Erfolg eines solchen Trainings garantieren. Aber die Chancen für eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität sind enorm.
Viel Erfolg!
Und: Ein allerletzter Hinweis
Du kannst diesen Kurs kostenfrei nutzen.
Aber ich freue mich, wenn du ein Feedback hinterlässt, damit dieses Unternehmen keine Einbahnstrasse ist. Danke dafür!
Sei freundlich zu dir!
Thomas Hübner
Hier findest du die Anleitungen und Übungen des Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr
Bild oben: Alexas-relax@pixabay.com CCO Creative Commons
| Die Fantasy-Krimikomödie |
DAS ENTENPROTOKOLL
Hallo Herr Hübner,
lieben Dank für die kostenlose Bereitstellung des 8 Wochen Kurses. Ich möchte die Inhalte dieses mbsr Programms für meine spätere Praxis als psychosozialer Berater nutzen. Warum gerade diese Art von Training? Da viele Menschen aus meiner Erfahrung im psychosozialen Arbeitsfeld mit Spirituellen Disziplinen nichts anfangen können, kommt mir diese Methode gerade recht, die Techniken aus diversen spirituellen Disziplinen kompakt in ein Stressreduktionsprogramm verpackt, das die Lebensqualität verbessert und noch dazu wissenschaftlich fundiert ist.
Da ich selbst Yoga und diverse Techniken zur Selbstheilung, wie Reiki, praktiziere, fällt es mir eher leicht, weil ich täglich praktiziere. Hier habe ich halt die Möglichkeit, ein Programm ohne spirituellen Hintergrund anzubieten, das viele besser annehmen können.
Ich werde da auch für mich ein wenig herum experimentieren und hier angebotene Techniken durch für mich bekannte Techniken aus eigener Praxis zu ersetzen. Eine Reiki Sitzung beispielsweise kann den Body Scan von der Wirkung her optimal ersetzen, ich probiere zumindest beides aus.
Aber nun mach ich mich auf dem Weg und starte den Kurs ;-) Ich werde nach den acht Wochen nochmal ein ausführliches Feedback geben, welche Erfahrungen ich gemacht habe.
Namaste, Wolfgang
Hallo,
ich habe mir das E-Book gekauft bei buecher.de.
Wie komme ich jetzt an die Audio Dateien?
Guten Tag Herr Schütz,
die Audiodateien finden Sie als Link bei den Übungen zur jeweiligen Woche. Sie müssen mit Ihrem Gerät lediglich online sein, dann anklicken – und schon geht es los.
Herzliche Grüße
Thomas Hübner
Hallo Herr Hübner,
auch von mir ein herzliches Dankeschön für Ihre
Texte und echte Hochachtung für die gut geschriebenen
Informationen, eindrücklichen Darstellungen, feinen
Formulierungen, kurzum: für Ihr kompaktes aber
reichhaltiges Achtsamkeits-Menue.
Peter Fuchs
(MBSR-Lehrer)
Beim Vorbereiten meiner MBSR-Kurse bin ich auf Ihre Webseite gestossen.Ihre Texte begeistern mich und ich finde diese zum Teil wesentlich besser als die Texte die ich bei der Ausbildung zum MBSR-Lehrer bekommen habe. Dafür möchte ich mich bei Ihnen herzlich bedanken. Ihr Onlinekurs über Achtsamkeit ist eine grosse Bereicherung für die MBSR-Welt.
B. Bucher
Herzlichen Dank! Mehr und ausführlichere Texte finden sich auch in dem neuen E-Book: STRESS UND ACHTSAMKEIT: 8-WOCHEN-KURS FÜR SELBSTLERNER. Natürlich inklusive weiterer Audiodateien.
Sonnige Grüsse in die Schweiz.