Willkommen zum Online-Kurs Achtsamkeit | mbsr!

Den Stress abstreifen mit Achtsamkeit | mbsr

Viele Menschen erleben sich als ausgeliefert an den Stress. Ein „bisschen mehr Entspannung“ hilft allerdings nicht, will man dieser zudringlichen Dauerbegleitung entkommen. Aber was hilft dann? Forschungsergebnisse zeigen, dass Programme, die auf Meditation und Achtsamkeit setzen, zu Recht großen Zulauf haben. Das bekannteste und zugleich erfolgreichste Training dieser Art nennt sich mbsr (mindfulness based stress reduction). Sie können auf DailyLama kostenfrei an einem Schnupperkurs teilnehmen.

In dem 8-wöchigen Training erlernen Sie mittels neurowissenschaftlich erforschter Methoden, wie man die zweite Haut des Stress abstreift. Wenn Sie kontinuierlich  üben, lassen sich auch hartnäckige Stressmuster durchbrechen. Den Erfolg des Trainings erkennen Sie daran, dass Sie auch in herausfordernden Situationen zunehmend gelassen reagieren.

Das Achtsamkeitstraining – eine steile Karriere

Dr. Jon Kabat-Zinn gilt als der Erfinder dieser Methode. 1979 gründete er die „Stress Reduction Clinic“ an der medizinischen Hochschule von Massachusetts (USA). Das Programm der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, kurz genannt Achtsamkeitstraining oder Präsenztraining, hat er zunächst ausschließlich an dieser Hochschule entwickelt und gelehrt. Heute, gut 30 Jahre später, gilt das Training als eines der am besten erforschten Stresskompetenztrainings weltweit. Die Methoden des Achtsamkeitstrainings haben überwiegend ihren Ursprung in spirituellen Traditionen wie Yoga, Zen-Buddhismus oder Vipassana. Im mbsr sind diese Methoden allerdings nicht mehr an eine weltanschauliche Idee gebunden. Sie werden losgelöst von religiösen Motiven und Anschauungen angewandt.

mbsr – „all in one“

mbsr integriert Erkenntnisse der Stressforschung, Ergebnisse der Meditationswissenschaft sowie Aspekte aus Verhaltensmedizin und Kommunikationspsychologie zu einem wirkungsvollen Training. Die vermittelten Übungen und Methoden trainieren Ihre Fähigkeit, erfolgreich mit hohen Anforderungen umzugehen und Ihre Energie effizient einzusetzen. Das Training kann eine Hilfe sein für alle, die mit Stress und Druck umgehen müssen. Unabhängig, ob dieser durch externe Einflüsse (Arbeitsbelastung, Familie etc.) oder durch innere Faktoren (z.B. Krankheit) verursacht wird. Eine grundsätzliche Offenheit für meditative Methoden sollte vorhanden sein, wenn Sie von dem Training profitieren möchten.

Stresskompetenz trainieren mit dem Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr

In den nachfolgenden Kapiteln finden Sie ein an Kabat-Zinn angelehntes 8-Wochen-Training als Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr. Der Schnupperkurs ist in 8 Abschnitte aufgeteilt, die nacheinander absolviert werden. In jedem Wochenabschnitt wird zu Beginn eine theoretische Einführung gegeben. Diese Theorie schafft lediglich die Voraussetzungen dafür, dass Sie den Sinn der praktischen Übungen verstehen bzw. diese durchführen können. Auch wenn der vorliegende Kurs anspruchsvolle Materialien enthält, kann er doch die Begleitung durch einen erfahrenen mbsr-Lehrer oft nicht ersetzen. Von einem guten Übungsleiter erhalten Sie hilfreiche Tipps, um die Lerninhalte schnell in ihren Alltag zu integrieren. Vor allem aber bewältigen Sie schneller Schwierigkeiten und Frustrationen, die bei der Umsetzung auftauchen können.
Für alle leidenschaftlichen Autodidakten (Selbstlerner) gilt: Wenden Sie sich bitte an einen Fachmann, wenn Sie keine Fortschritte machen oder sich robuste Hindernisse zeigen (s. auch unter Angebote).

Ein letzter Hinweis zum Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr

Der Erfolg des Trainings stellt sich nur ein, wenn Sie sich regelmäßig mit dem Thema auseinandersetzen, d. h. wenn Sie kontinuierlich üben. Dann nimmt Ihre Fähigkeit zu, mit Stressbelastungen souveräner umzugehen und Sie sind auch für Stress insgesamt nicht mehr so anfällig. Natürlich kann niemand den Erfolg eines solchen Trainings garantieren. Aber die Chancen für eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität sind enorm. Viel Erfolg!

Und: Ein allerletzter Hinweis

Hier finden Sie die Anleitungen und Übungen des Onlinekurs Achtsamkeit | mbsr

• 1. Woche
• 2. Woche
• 3. Woche
• 4. Woche
• 5. Woche
• 6. Woche
• 7. Woche
• 8. Woche