Onlinekurs Achtsamkeit / mbsr

Entenpaar

Bitte beachten Sie: Die ausführliche und vollständige Version des mbsr Kurses, inkl. ca. 2 Stunden Audiomaterial und einer ausführlichen Yoga-Anleitung (Audio und grafisch aufbereitete Übungsreihen), können Sie für 9,99 € als E-Book erwerben.
Einfach hören und lesen auf: PC, MAC, Tablet, Smartphone, Tolino und Kindle.

Für Smartphone, Tablet, PC/MAC, Tolino bei buecher.de

Für Smartphone, Tablet, PC/MAC, Kindle bei amazon.de

Viele Menschen erleben sich als ausgeliefert an den Stress. Ein „bisschen mehr Entspannung“ hilft da nicht, dieser zudringlichen Dauerbegleitung zu entkommen. Aber was hilft dann? Forschungsergebnisse zeigen, dass Programme, die auf Meditation und Achtsamkeit setzen zu Recht großen Zulauf haben. Das bekannteste und zugleich erfolgreichste Training dieser Art nennt sich mbsr (mindfulness based stress reduction). Sie können auf DailyLama kostenfrei an einem Schnupperkurs teilnehmen.

In dem 8-wöchigen Training erlernen sie mittels neurowissenschaftlich erforschter Methoden, wie man die zweite Haut „Stress“ abstreift und wohl tuende Distanz aufbaut zum aufreibenden Geschehen. Wenn sie kontinuierlich  üben, lassen sich auf diese Weise auch hartnäckige Stressmuster durchbrechen. Den Erfolg des Trainings erkennen sie daran, dass sie auch in stressigen Situatione zunehmend gelassen reagieren können.

Achtsamkeitstraining – eine steile Karriere

Dr. Jon Kabat-Zinn gilt als der Erfinder dieser Methode. 1979 gründete er die „Stress Reduction Clinic“ an der medizinischen Hochschule von Massachusetts (USA). Das Programm der Achtsamkeits basierten Stressreduktion, auch genannt Achtsamkeitstraining oder Präsenztraining, wurde zunächst ausschließlich an dieser Hochschule entwickelt und gelehrt. Heute, gut 30 Jahre später, gilt das Training als eines der am besten erforschten Stresskompetenztrainings weltweit. Die Methoden des Achtsamkeitstrainings haben überwiegend ihren Ursprung in spirituellen Traditionen wie Yoga, Zen-Buddhismus oder Vipassana. Im mbsr sind diese Methoden allerdings nicht mehr an irgend eine weltanschauliche Idee gebunden, sondern werden völlig losgelöst von religiösen Motiven oder Anschauungen angewandt und genutzt.  Mbsr integriert Erkenntnisse der Stressforschung, Ergebnisse der Meditationswissenschaft sowie Aspekte aus Verhaltensmedizin und Kommunikationspsychologie zu einem wirkungsvollen Training. Die vermittelten Übungen und Methoden trainieren die Fähigkeit, erfolgreich mit hohen Anforderungen umzugehen und die persönlichen Energien effizient einzusetzen. Ein Hilfe sein kann das Training für alle, die mit Stress und Druck umgehen müssen. Unabhängig, ob dieser durch externe Einflüsse (z.B. Arbeitsbelastung, Familie) oder durch interne Faktoren (z.B. Krankheit) verursacht wird. Eine grundsätzliche Offenheit für meditative Methoden sollte allerdings vorhanden sein.

Stresskompetenz trainieren

In den nachfolgenden Kapiteln finden Sie ein an Kabat-Zinn angelehntes 8-Wochen-Training. Der Schnupperkurs ist in 8 Abschnitte aufgeteilt, die nacheinander absolviert werden. In jedem Wochenabschnitt wird zu Beginn eine theoretische Einführung gegeben. Diese Theorie schafft lediglich die Voraussetzungen, dass Sie den Hintergrund der praktischen Übungen verstehen und diese durchführen können. Auch wenn der vorliegende Kurs anspruchsvolle Materialien enthält, kann er doch den meisten Menschen die Begleitung durch einen mbsr-Lehrer nicht ersetzen. Von einem erfahrenen Übungsleiter erhalten Sie hilfreiche Tipps, um die Lerninhalte schnell in ihren Alltag zu integrieren. Vor allem aber bewältigen Sie schnell Schwierigkeiten und Frustrationen, die bei der Umsetzung auftauchen.
Für alle leidenschaftlichen Autodidakten (Selbstlerner) gilt: Wenden Sie sich bitte an einen Fachmann, wenn Sie keine Fortschritte machen oder sich robuste Hindernisse zeigen, während Sie üben (s. auch unter Angebote).

Ein letzter Hinweis

Der Erfolg des Trainings stellt sich nur ein, wenn Sie sich regelmäßig mit dem Thema auseinandersetzen – d. h. wenn Sie kontinuierlich üben. Dann nimmt Ihre Fähigkeit zu, mit Stressbelastungen souveräner umzugehen und sie sind auch für Stress insgesamt nicht mehr so anfällig. Natürlich kann niemand den Erfolg eines solchen Trainings garantieren. Aber die Chancen für eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität sind enorm. Viel Erfolg!

Ein allerletzter Hinweis

Sie können diesen Kurs kostenfrei nutzen. Aber ich freue mich, wenn Sie ein Feedback hinterlassen, damit dieses Unternehmen keine Einbahnstrasse ist. Danke dafür!
Wenn Sie es sich leisten können und wollen, ist eine kleine Spende herzlich willkommen. Oder Sie erwerben einfach den vollständigen Kurs (s.o.). Denn in den sorgfältig erstellten Materialien stecken viel Zeit und Energie. 🙂

Hier finden Sie Anleitung und Übungsmaterial:

 

3 Responses to Onlinekurs Achtsamkeit / mbsr

  1. Peter Fuchs 19. April 2017 at 12:05 #

    Hallo Herr Hübner,

    auch von mir ein herzliches Dankeschön für Ihre
    Texte und echte Hochachtung für die gut geschriebenen
    Informationen, eindrücklichen Darstellungen, feinen
    Formulierungen, kurzum: für Ihr kompaktes aber
    reichhaltiges Achtsamkeits-Menue.

    Peter Fuchs
    (MBSR-Lehrer)

  2. Bruno Bucher 20. September 2016 at 08:16 #

    Beim Vorbereiten meiner MBSR-Kurse bin ich auf Ihre Webseite gestossen.Ihre Texte begeistern mich und ich finde diese zum Teil wesentlich besser als die Texte die ich bei der Ausbildung zum MBSR-Lehrer bekommen habe. Dafür möchte ich mich bei Ihnen herzlich bedanken. Ihr Onlinekurs über Achtsamkeit ist eine grosse Bereicherung für die MBSR-Welt.

    B. Bucher

Schreibe einen Kommentar

Powered by WordPress. Designed by WooThemes